5 10 15 fbw

To nie może być to tylko tak ze w pon po 15 powtorzen w srode po 10 a w piatek po 5?? Jestem poczatkujacym i zabardzo jeszcze nie orientuje sie w tym a tymbardziej w treningu FBW bo napewno jest on bardziej skomplikowany od normalnych treningow;)

Kolego to też nie jest spilt. Spilt jest to trening w którym się trenuje 2 razy partie w tygodniu ( tak ogólnie ) nie prawda, Spil można ćwiczyć 3x w tyg 6msc zrobiłbym jeszcze jakieś FBW 15-10-5 5x5 lub jak nigdy nie przerabiałeś to zwykly podział A/B

15-10-5 I jesli ktos stwierdzi ze FBW jest tylko dla poczatkujacych to niech sie puknie w glowe:)

o FBW 15-10-5 masz tu: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html a zwykłe takie fbw układasz tak by suma serii na partie mięśniowe na koniec tygodnia była taka sama jak przy splicie

Kuba, odnośnie tej "części splitowej" - chodzi Ci o to, by np. zapomnianą partię dorzucić do danego treningu, tak? Ćwiczyć ją tylko 1x w tyg czy 3x tak jak całe fbw 15-10-5?

Trening przeładowany i bez barków , poszukaj sobie FBW 15-10-5 i będzie ok dla Ciebie . Pozdrawiam

ja sie wychowalem na splicie ale po rozpoczeciu treningow FBW i HST do splita mi ciezko wrocic. Raz wrocilem i po 2 tyg zrezygnowalem. Teraz przymierzam sie do FBW 15 - 10 - 5 Wodyna

Jak nie marnujesz jajek to luz;-) O FBW poczytaj w dziale o treningu-możesz spróbować odmiany 5x5 lub Wodyna 15-10-5. Każde FBW będzie dobre gdy będzie zawierało podstawowe,wielostawowe ćwiczenia jak:przysiady,MC,drążek,pompki na poręczach,wyciskanie na barki;-)

no jechalem klasycznym fbw.. robilem po 1 cwiczeniu na wszystko, 4 serie po 10 powtorzen mniej wiecej, moglbys mi przyblizyc 15 x 10 x 5 ?

Chyba ze bedzie dobre FBW 15/10/5 co sadzicie,co powinienem zaczac?

O generalnie nie wiele mi się zmieni w odżywianiu. Co do tego treningu FBW. Tak dla 100% pewności się zapytam. Chodzi tu o to, że np. w poniedziałek na bica robię 15 powtórzeń 10kg, we środę robię 10 powtórzeń 15kg, a w piątek na bica biorę 20kg z 5 powtórzeniami? PS. Może głupie pytanie, no ale kto pyta nie błądzi.

Trochę nie zaczajam ciągle tego cyklu "15 10 5".. Jakie ćwiczenia mam wykonywać i czy ma być to razem z tym FBW..?

[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:2kg/1kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden krotki kilka lat temu 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa, ladna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. [...]

tomaszu jaki fbw bys polecal na te 2 msc? sila wzrosnie i wtedy warto split zacząć? odnosnie tych wszystki fbw bo sa 15-10-5 i indywidualne plany i nw co wybrac;)

FBW 15-10-5 WODYN'a polecam jak nie robiłeś.

Okey, to Twój pogląd, moj jest troche inny :) "nie ma żadnych zasad dot. powtórzeń i serii. " PS. Liczba serii max to są 2serie dla ćwiczenia (tak wyczytalem w postach). powtorzen??? przecie robimy 15-10-5 , czy czasem nie mowisz o FBW ? :/ Okey, Czekam na inne opinie

Plan jest ok, jedyne co mi się nie podoba to to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, strasznie dostaja stawy przy tym ćwiczeniu, dałbym jakiś wycisk sztangielky np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby [...]

[...] stosuje pierwszy rodzaj i oscyluje w granicach 50 -70 % ciezaru maksymalnego zaleznie od cwiczen. Robie 10 serii na cwiczenie. mozna w ciegu jednego tygodnia zwiekszac ciezar kosztem ilosci powtorzen jak w fbw? czy bedzie to bezsesowny zabieg. Np seja pierwsza 15 serii 40 %CM, sesja 2 10 powtorzen 55 % CM, sesja 3 5 powtorzen 65-70 % CM. Pozdr

Cel masa? Split partia 2x w tygodniu. Klasyczny split, wtedy można pokusić się o jakiś piorytet. FBW 15-10-5 też ok ale to na 3 dni. Jakieś Push&Pull albo jakiś inny podział i wtedy na 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy clenbuterol 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: zwięszkenie testosteronu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]